Strava bez výčitek - trvalá změna má smysl
Datum publikace:
TRVALÁ ZMĚNA MÁ SMYSL
Pojďme se společně naučit, jak vytvářet změny, které vydrží dlouhodobě a budou příjemné k našemu tělu i mysli. Důležité je umět se pochválit i za maličkosti, protože změny, které pozitivně odměňujeme, vydrží.
1. Zapomeň na přísné zákazy
- Jídlo je tu proto, aby ti dodalo energii a důležité živiny pro tvé zdraví, ne stres, výčitky nebo nepříjemné pocity.
2. Černobílé myšlení nefunguje – vyhni se slovu nikdy
Když si myslíš, že něco je buď jenom "dobře" nebo "špatně", může to vést k bludnému kruhu přísných diet, přejídání a výčitek.
- Uč se hledat rovnováhu – je normální dát si občas něco sladkého nebo nezdravého, jde o to jak často se to děje a v jakém množství.
3. Buď ke svému tělu laskavý/á
Každý den se snaž vnímat své tělo a pocity – uč ses naslouchat svému tělu a jeho potřebám.
- Přestaň nadměrně kontrolovat své tělo, pozorovat se v zrcadle nebo se často vážit = častými kontrolami si můžeš přivodit nepříjemné pocity.
4. Stravuj se s lehkostí
Nemusíš všechno zvládnout hned. Malé kroky vedou k velkým výsledkům. Začni přidávat více zeleniny, ovoce a zdravých potravin a sleduj, jak se cítíš.
5. Denní rituály pro prevenci krize
- Příprava jídla: Připravuj si dostatek jídla předem, abys nehladověl/a a měl/a po ruce něco výživného, i když budeš unavený/á nebo nebudeš stíhat.
- Pravidelný pohyb: Vyhraď si každý den konkrétní čas pro aktivitu, ať už je to cvičení nebo procházka.
- Stanov si malé a dosažitelné cíle: Např. „Dnes vypiji více vody“ nebo „Půjdu se projít na 15 minut.“
Pamatuj, že trvalá změna není o tom něco si zakazovat nebo držet přísnou dietu, ale najít způsob zdravého životního stylu, který tě bude bavit a naplňovat.
Použita ukázka z brožurky "Průvodce zdravého životního stylu",
autorka: PhDr. Kateřina Licholetová.
