Pohyb venku, doma i ve městě
Datum publikace:
Život mimo léčebnu: Pohyb venku, doma i ve městě a tipy podle ročního období
Pohyb je důležitou a nedílnou součástí zdravého životního stylu každého z nás. U dětí s nadváhou nebo obezitou je ale zásadní, aby změny byly postupné, nenásilné a s pochopením k fyzickým možnostem každého dítěte. Zároveň by měly zohledňovat časové i finanční možnosti celé rodiny. Dobrou zprávou je, že není třeba rovnou investovat do drahých sportovních kroužků, protože pravidelný a přirozený pohyb je možno zapojit do každého běžného dne.
Přečtěte si, jak se hýbat v různých ročních obdobích, ať již venku, doma v obýváků nebo ve městě. Fantazii se meze nekladou, kreativita je vítána.
Tipy v zimě, zahřejte se:
- Zahřívací rozcvička – zkuste jednoduché cviky podle videa, televize, zatancujte si na oblíbené písničky nebo rozpohybujte tělo společnou rozcvičkou. Každý den předcvičuje někdo jiný z rodiny.
- Chůze na místě nebo krokování po bytě, ideálně s konkrétním cílem (např. kolik kroků uděláš za 1 minutu?, kolikrát za 3 minuty dojdeš do sklepa a zpět do kuchyně, apod...).
- Máte v domě výtah? Choďte pěšky do schodů.
- Pomoc s pečením – hnětení těsta, míchání apod. to vše jsou drobné pohyby, které se počítají.
- Předvánoční úklid – pomoc s úklidem (luxování, vytírání…).
- Odklízení sněhu, koulování, stavění sněhuláka – i 15 minut venku na čerstvém vzduchu má svůj význam.
- Venčení pejska - pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu.
- Chůze na nákup - nemáte to daleko do obchodu? Vezměte si batůžky a menší nákup můžete odnést pěšky.
Závěrem:
- Nejde o výkon, ale o pravidelnost, protože každý pohyb se počítá.
- Zapojte celou rodinu. Děti se rády inspirují i když to někdy tak nevypadá.
- Pozitivní přístup a pochvala motivuje víc než tlak.
- Plánujte společně. Děti rády rozhodují, a proto jim nabídněte výběr z více aktivit.
- Využívejte vše, co máte. Schody, chodba, park za domem, deka na zemi v pokoji apod. Vše může být tělocvična.
Další tipy můžete najít zde: https://www.6hodin.cz/
