Pitný režim dětí v horkých dnech: Jak předejít dehydrataci a užít si léto naplno

Datum publikace: dnes

Slunečné letní dny lákají děti ven za dobrodružstvím, sportem i hrami. Právě v období vysokých teplot je ale důležité myslet na dostatečný pitný režim. Dětský organismus je totiž na ztrátu tekutin citlivější než organismus dospělého člověka a dehydratace může přijít rychleji, než si uvědomujeme.

• Proč jsou děti náchylnější k dehydrataci?

Čím je dítě mladší, tím větší podíl jeho tělesné hmotnosti tvoří voda. Například u novorozenců představuje voda přibližně 75–80 % tělesné hmotnosti. To znamená, že i menší ztráta tekutin může mít na jejich organismus výraznější dopad.

Potřeba vody závisí nejen na věku a hmotnosti dítěte, ale také na jeho energetickém výdeji a aktuálních ztrátách tekutin. V horkém počasí se děti více potí, a proto je potřeba tekutiny doplňovat průběžně během celého dne.

• Co by děti měly pít?

Nejvhodnějším nápojem je čistá voda. Pokud ji chceme dětem zpestřit, můžeme přidat například:

čerstvé bylinky (máta, meduňka),
kousky mraženého ovoce,
plátky citronu nebo okurky,
neslazený vychlazený čaj.
Skvělým zdrojem tekutin je také ovoce s vysokým obsahem vody, například meloun, jahody nebo broskve. V letních dnech může posloužit jako chutné a osvěžující doplnění pitného režimu.

Důležité je dětem pití aktivně nabízet, i když samy nepociťují žízeň. Pocit žízně totiž často přichází až ve chvíli, kdy tělo začíná mít nedostatek tekutin.

• Jak poznat první známky dehydratace?

Rodiče by měli zpozornět zejména tehdy, pokud u dítěte zaznamenají:

• tmavší barvu moči,
• méně časté močení,
• suchý jazyk nebo sliznice v ústech,
• zvýšenou únavu,
• malátnost nebo podrážděnost.

Při výskytu těchto příznaků je vhodné co nejdříve doplnit tekutiny a zajistit dítěti odpočinek ve stínu nebo chladnějším prostředí.

• Kolik tekutin děti potřebují?

Orientační denní potřeba tekutin při běžné teplotě je následující:

Věk a doporučený příjem tekutin

1–2 roky
120 ml/kg/den (cca 1,3–1,5 l denně)
Předškolní dítě
90–100 ml/kg/den (cca 1,8 l denně)
Mladší školák
70–90 ml/kg/den (cca 2 l denně)
Dospělý
45–50 ml/kg/den (cca 2,2–2,7 l denně)

V horkých dnech, při sportu nebo zvýšené fyzické aktivitě může být potřeba tekutin ještě vyšší.

Myslete na pitný režim každý den
Dostatek tekutin pomáhá dětem udržet energii, soustředění i dobrou náladu. Pravidelné pití by mělo být samozřejmou součástí každého dne – doma, na hřišti i na výletě. Malé připomenutí a láhev s vodou po ruce mohou být tím nejjednodušším způsobem, jak předejít nepříjemným zdravotním komplikacím způsobeným dehydratací.

Článek vznikl ve spolupráci s Mgr. et Mgr. Kristýnou Bučkovou, nutriční terapeutkou Olivovy dětské léčebny.